２０２１／０２／０５（金）　２０：００〜　　Ｅテレ
　「心と体をいたわる術！自律神経を整えよう」




　コロナ禍で生活様式が変わり、自律神経の乱れがちになり
　体調を崩す人が多くなっている。
　賀来さんの健康に関する近況としては、人前に立つ仕事が
　続いている。
　一方でテンション上げなければの気持ちもあり、コロナの
　感染予防のバランスに気を遣っている。
　賀来さんは、自律神経セルフチェックで、むくみ、手足の冷え、
　肩こりや腰痛等を訴えており、自律神経の乱れの影響の
　可能性がある。

　対策としては、自分で出来る手段として、運動、栄養、
　メンタルの強化等で立ち向かうのが基本で、番組では以下
　の対策を進める。
　　�@日記を付ける。
　　　短時間でも面倒いらず終わる手段として３行日記を提案。
　　　失敗/嫌な事、良かった事、明日への目標の３項目をノート
　　　に書き出して１日をクローズして心を落ち着ける。
　�A呼吸を意識する。吸う時間と吐く時間の長さを意識して
　　心を落ち着ける
　�B自律神経を整える体操
　　（全身伸ばし、脇腹つかみ骨盤回し、ため息スクワット）。
　�C腸内環境を整える事を意識した発酵食品、食物繊維、
　　ビタミンD豊富なレシピをご紹介

　賀来さんは番組で様々な事を教えて頂けながら、体の仕組み
　を意識して自分を大事にして整えるのが大事だと改めて思う
　の所管を述べる。